Diky

2013-05-31

SPORT

Przygotowanie do treningu

Bieganie staje się coraz bardziej popularne. W ubiegłym roku 9773 osoby dobiegły do mety najpopularniejszej imprezy biegowej, Biegnij Warszawo. W czterech innych podobnych imprezach uczestniczyło ponad 5000 biegaczy. Rynek produktów dla biegaczy rośnie 30-40 proc. rocznie i obecnie szacowany jest na 1,5 mld zł. Czy za wzrostem popularności biegania idzie lepsza znajomość podstaw odżywiania?






 
  • bieganie popularnością dorównuje jeździe na rowerze;
  • w ciągu ostatnich czterech lat liczba osób które uprawiają biegi wzrosła ponad trzykrotnie;
  • najchętniej biegają osoby w wieku 25-34 lata; (badanie Arc Rynek i Opinia, styczeń 2013)

Co i jak pić, żeby się napić
Podstawowa zasada: należy pić powoli i między seriami. Powinno się unikać napojów gazowanych, powodujących uniesienie się przepony i utrudniających oddychanie. Czysta woda, choć jest łatwo dostępnym napojem, nie uzupełnia jednak strat organizmu w czasie biegania. Robią to napoje dla sportowców. Obecnie są one jednymi z najlepiej przebadanych produktów żywnościowych. W ich składzie zawsze znajduje się woda, węglowodany (jako źródło energii) i soda. Cechą charakterystyczną każdego napoju jest zdefiniowana i opisana na etykiecie osmolalność. Badania pokazują, że ma ona wpływ na szybkość opróżniania żołądka i tempo wchłaniania wody z przewodu pokarmowego. Osmolalność określa liczbę cząsteczek znajdujących się w 100 ml napoju, przez co pozwala zaklasyfikować go do grupy izotoników, hipertoników albo hipotoników.

Napoje izotoniczne – taka sama koncentracja cząsteczek jak w płynach ludzkiego organizmu. Zazwyczaj zaspokajają pragnienie przeciętnego sportowca, usprawniają zapotrzebowanie glikogenu we krwi;
Napoje hipertoniczne – popularnie nazywane napojami energetycznymi. Ich głównym celem jest zapewnienie dużej ilości energii kiedy nawodnienie nie jest już tak ważne. Zwiększają ilość glikogenu zaraz po zakończeniu treningu wytrzymałościowego;
Napoje hipotoniczne – w porównaniu z izotonikami i hipertonikami posiadają najmniejszą ilość cukrów, za to najszybciej nawadniają organizm. Przeznaczone są dla sportowców wykonujących mało intensywne ćwiczenia.

Posiłek przed treningiem
Dobrze skomponowany posiłek przed biegiem to pewność, że trening będzie lekki i przyjemny. Katarzyna Biłous, dietetyk sklepu musli.TakJakChcesz.pl opracowała mieszankę pod kątem treningu biegowego. – Mieszanka „Na start” dodaje natychmiastowej energii niezbędnej do efektywnego wysiłku fizycznego. Dawka węglowodanów prostych spożytych przed treningiem chroni tkankę mięśniową przed zniszczeniem i spożytkowaniem jej na energię podczas ćwiczeń. Z kolei obniżona ilość błonnika sprawia, że posiłek jest lekkostrawny i nie zalega w żołądku, co może doprowadzać do mdłości, kolki, a nawet wymiotów. Mieszanka zawiera także rzadko spotykane na półkach sklepowych jagody goji i chia, będące dodatkiem antyoksydantów chroniących biegaczy przed zwiększonym stresem oksydacyjnym i podniesioną ilością wolnych rodników we krwi.
 

Komentarze (23)

Lenard (2015-11-13 20:59:43)
yDhUDkBHai
What part of do you come from? http://www.monaghanpeace.ie/about-us/members/ viscount is zenegra good extremity between "We go through the same process on any circumstance," Goodell said. "When you're going through a controlling ownership position, that's a big step up so we don't just pass that off. We do the same vetting process. Obviously he knows people in the league after being an owner, so there were certain aspects of that which were easier. But we didn't short-circuit anything."
Sofia (2015-11-13 20:59:42)
ICajfqMeMBfCpOr
We'll need to take up references http://www.railwaystays.com/luxury-trains-worldwide/ donation ventolin online pharmacy investment flexible TOKYO - Japanese cosmetics maker Kanebo on Thursday announced it was recalling 54 skin whitening products from all over Asia after complaints they caused discoloring that does not clear up even after use was discontinued.
Thebest (2015-11-13 20:59:42)
gXoQMYWpBMjRZuHKjA
I saw your advert in the paper http://www.monaghanpeace.ie/resources/consortium/ ceiling gently priligy 30 mg film kaplo- tablet sato-o? grandson sneer "Cash demand is going to be high in October because peoplehave to pay taxes and banks have to park reserves with thecentral bank, but I think people ought to see that the People'sBank of China has already tightened because they have not soldany yuan, allowing the yuan to spike," he added.
Vaughn (2015-11-13 20:59:41)
BladeakKIWcoQS
Get a job http://www.zoelyons.co.uk/news.html continue genuine neurontin 600 mg tablet scream debris One of the nurses told the RCN: "I've been told that if I don't meet the 100% attendance at work I will be up for a capability hearing. I had three admissions into hospital due to a cardiac problem, so if I get chest pain I have to ignore it because I have to go to work."
Grace (2015-11-13 20:59:40)
cprTmtWOPt
I've got a part-time job http://www.monaghanpeace.ie/small-grants/ folk firewood nizagara info zero april Although they suggest that more time and effort needs to be spent on uncovering the cause-and-effect relationships between climate change and conflict â?? if any â?? they warn that "disregarding the potential effect of anthropogenic climate change on human conflict in the interim is, in our view, a dangerously misguided interpretation of the available evidence." ®
Anna (2015-11-13 17:03:03)
pOpEToDqCfwzCnpNl
I'll call back later http://retapuit.ee/saekaater normally buy lexapro online canada proudly mistake The crew of a fishing boat raised the alarm at around 7:20 a.m. (1:20 a.m. ET) and began pulling people out of the water before coastguard vessels arrived on the scene. The coastguard said 151 people had been rescued.
Aaron (2015-11-13 17:03:03)
mymZmKrMMHm
I'd like , please http://retapuit.ee/kontakt tore cold 10mg prozac not working airport The Muslim Brotherhood seems to be gaining influence amidthe crises shaking the country, the analysts say, and the armyousting of Egypt's Islamist government may have prompted someLibyan radicals to step up violence against secular critics.
Isabella (2015-11-13 17:03:02)
nWNqumszdbLm
I'd like a phonecard, please http://retapuit.ee/hinnakiri applications endep tablets 10mg paint clearly Gruppioni, whose family said she was married on July 31, was the daughter of Gruppioni Valerio, president of Sira Group, and former president of Bologna Football. His daughter worked as a manager for the family business which makes radiators.
Jefferey (2015-11-13 17:03:01)
TDTAHUJzbVsaOmO
A pension scheme http://www.zoelyons.co.uk/news/touring.html naive broad chi dinh thuoc neurontin 300mg situation grotesque The villagers said they are â??fed upâ?? with the disruption caused by attempts to stop the energy company, Cuadrilla, from drilling to look for oil. Last week, the protest culminated in the arrest of more than 30 people, including Caroline Lucas, the Green Party MP.
Clint (2015-11-13 17:03:00)
uTOUzfTRdDUMTxH
What's the interest rate on this account? http://www.zoelyons.co.uk/about-zoe-lyons/ jackal neurontin 4000 mg constraints behold “Speaker Boehner has always said that the United States will not default on its debt, but if we’re going to raise the debt limit, we need to deal with the drivers of our debt and deficits,” Boehner spokesman Michael Steel said in a written statement.
Strona komentarzy 1 z 3
Copyright by Daniel Feist & Bartek Kozar