Prowadząca : Charothorn Krongboon - nauczycielka Tajskiego Masażu. Skończyła w Bangkoku uznane kursy dla masażystów i nauczycieli, a następnie pracowała przez 10 lat ucząc tajników tradycyjnego masażu tajskiego.

Jego podstawy zostały stworzone 2500 lat temu w Indiach, na bazie Ayurwedy oraz technik Jogi. Przez lata rozwijał się i był praktykowany przez mnichów w tajlandzkich w świątyniach.

» czytaj dalej

Dla większości z nas decyzja o rozpoczęciu jakichkolwiek regularnych ćwiczeń nie jest prosta. Od razu przychodzi nam na myśl niezbyt zdrowe bieganie po miejskich chodnikach lub ciężkie i nie zawsze przyjemne treningi w klubach. Przeważnie nasza aktywność kończy się po kilku próbach. Zamiast szukać coraz nowszych ofert, weźmy przykład z najzdrowszego społeczeństwa na świecie – Skandynawów. To właśnie z krajów nordyckich dotarły do Polski kije One Way służące do marszów Nordic Walking oraz Gymstick zastępujący z powodzeniem wszystkie gadżety używane podczas treningów fitness. Nowoczesne przybory umożliwiają ćwiczenia niezależnie od wieku i sprawności fizycznej. Wystarczą chęci.

Dzięki kijkom One Way możemy zamienić jogging na równie efektywny, ale znacznie zdrowszy marsz. Diament Karbon – materiał, z którego są wykonane - pozwala redukować wibracje podczas chodu, czyniąc go bardziej komfortowym. Kijki One Way produkowane są pod stałą kontrolą międzynarodowych stowarzyszeń Nordic Walking, lekarzy, rehabilitantów oraz czołowych sportowców – w tym medalistów olimpijskich, m.in. Bjorna Linda - szwedzkiego podwójnego medalisty w narciarstwie biegowym z igrzysk w Turynie.

» czytaj dalej

Fat burning jest aktywnością umiarkowanie intensywną i opiera się o łatwe ćwiczenia. Układy taneczne zależą od inwencji instruktora i możliwości uczestniczek. Jeśli jednak mamy do zrzucenia więcej kilogramów, trzeba przygotować się na częste treningi. Musimy pamiętać, że organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej dopiero po 20 minutach wysiłku przy odpowiednim tętnie, dlatego minimalna długość treningu wynosi 30 minut, a zalecana godzinę i to 3-4 razy w tygodniu. Intensywność ćwiczeń można regulować, skracając lub wydłużając czas odpoczynku jednak odpoczynek między seriami ćwiczeń powinien trwać najwyżej 60 sekund.

Dla zrzucenia wagi eksperci rekomendują godzinne lub dłuższe treningi o średnim natężeniu, ale początkujący powinni zacząć od niższego poziomu. Początkujące osoby mogą zacząć od ćwiczeń o wysokim natężeniu trwającym około 20 minut. Należy dorzucać minuty każdego tygodnia Zaawansowane osoby mogą wykonywać ćwiczenia o wysokim natężeniu od 4 do 6 razy w tygodniu. Pamiętajmy jednak o różnicowaniu wykonywanych ćwiczeń, natężeń treningu oraz jego długości, gdyż będzie to miało wielki wpływ na ilość zrzuconych kalorii.

» czytaj dalej

Konwencja ma być również inspiracją i motywacją dla instruktorów i zwolenników aktywności ruchowej. Podczas imprezy instruktorzy fitness z całej Polski będą mieli okazję poznać takie formy ruchu jak: Gymstick, Gymstick Aqua, Nordic Walking oraz Gymstick-Nordic Walking. Będzie to wyjątkowa okazja, aby porównać swoje umiejętności z najlepszymi polskimi trenerami!

Będzie to już druga konwencja zorganizowana przez fundację Aktywni i Gymstick Polska. W pierwszej, która odbyła się 1 września 2007 roku, wzięło udział ponad sto osób. Zajęcia prowadziły wówczas gwiazdy polskiego fitness. Gościem specjalnym był Risto Kasurinen - pierwszy na świecie trener Nordic Walking i pomysłodawca Gymstick. W maju podczas konwencji również zobaczymy gwiazdy polskiego fitness. Zajęcia poprowadzą: Katarzyna Szmyd, Paweł Oracz, Elżbieta Furman, Joanna Patyra, Magda Dąbrowska, Agnieszka Ronge-Sędrowska, Anna Dobrót, Magda Dabrowska, Katarzyna Bienias, Robert Czech, Magda Podgórzak i Michał Żółtowski.

» czytaj dalej

Nie masz czasu na sport i ćwiczenie w siłowni, a co gorsze, po prostu tego nie lubisz? Mamy dla ciebie rozwiązanie. "Wychodź" sobie własną, zgrabną sylwetkę. Spacerowanie to bardzo mądry sposób na ćwiczenia fizyczne, ponieważ jest to łatwy wysiłek, łagodny dla stawów, który nie wymaga jakiegoś specjalnego wysiłku. Prawde mówiąc jest kilka etapów spacerowania, o których warto wiedzieć, jeżeli chcemy osiągnąć jakiekolwiek efekty. I tak mamy:

Oczywiście bardzo ważna jest częstotliwość spacerowania. Optymalna ilość razy to od 3 do 5 razy w tygodniu i to dzięki niej osiągniesz oczekiwane rezultaty. Intensywność... Jeżeli chodzi o częstotliwość uprawiania takiego wysiłku fizycznego zależy od zaawansowania treningu, od tego jak mocne są dane ćwiczenia. Ogólnie mówiąc, osoby, który decydują się na spacer codzienny powinny chodzić częściej i więcej, gdyż w tym typie chodzenia zbytnio nie forsujemy naszego organizmu. A osoby, które zdecydowały się na mocniejszy wysiłek, mogą zmniejszyć częstotliwość "spacerów", gdyż ich wysiłek jest większy. Jeżeli chcesz pomieszać rodzaje spacerów to dobrze jest trenować spacer codzienny raz w tygodniu, spacer fitness raz lub dwa razy w tygodniu, spacer wysoko energetyczny raz w tygodniu, spacer/bieg też raz w tygodniu. Z upływem czasu, który pozwoli nam się przyzwyczaić do wysiłku, możemy częściej uprawiać dwa ostatnie spacery i zastąpić lżejszy wysiłek, tym mocniejszym.

» czytaj dalej

Spinning dla wielu...

Zanim jednak wsiądziemy na rower, musimy sprawdzić czy wysokość siodełka i kierownicy jest dopasowana do wzrostu i długości nóg. Nachylenie pod kątem 45 stopni to najkorzystniejsze ustawienie kręgosłupa. Aby odciążyć napięcie mięśni pleców pochylamy się do przodu, uginając ręce, aby wzmocnić pracę nóg, zwiększamy obciążenie i wykonujemy tak zwaną jazdę "na stojąco". Naciskając na pedały staramy się uchwycić profil koła. Kiedy pedał jest w górze naciskamy opuszką stopy do dołu i przodu, kiedy jest na dole naciskamy stopą silniej do tyłu.

» czytaj dalej

Idź za radą Gymstick Polska, który jako pierwszy w naszym kraju, w oparciu o innowacyjne skandynawskie metody, wprowadza nowoczesne formy rekreacji. Zacznij ćwiczyć zupełnie inaczej - ze specjalistycznym sprzętem One Way oraz Gymstick.

Dla większości z nas decyzja o rozpoczęciu jakichkolwiek regularnych ćwiczeń nie jest prosta. Od razu przychodzi nam na myśl niezbyt zdrowe bieganie po miejskich chodnikach lub ciężkie i nie zawsze przyjemne treningi w klubach. Przeważnie nasza aktywność kończy się po kilku próbach. Zamiast szukać coraz nowszych ofert, weźmy przykład z najzdrowszego społeczeństwa na świecie – Skandynawów. To właśnie z krajów nordyckich dotarły do Polski kije One Way służące do marszów Nordic Walking oraz Gymstick zastępujący z powodzeniem wszystkie gadżety używane podczas treningów fitness. Nowoczesne przybory umożliwiają ćwiczenia niezależnie od wieku i sprawności fizycznej. Wystarczą chęci.

» czytaj dalej

Ważna jest przede wszystkim radość, jaką czerpiemy z uprawiania sportu, bo to warunek konieczny do tego, aby wytrwać i osiągnąć zauważalne efekty. Dzięki MP3 FITNESS marki ORAVA do pełni szczęścia potrzebny nam będzie tylko wygodny strój. X-1GB oraz X-2GB to dwa modele MP3 przystosowane do wykonywania ćwiczeń. Ich dużym atutem jest komfort użytkowania, gdyż są zakładane na rękę, tak jak zegarek. Posiadają 1,8" calowy kolorowy wyświetlacz LCD. Wyświetla tytuł utworu i nazwiska wykonawcy ID3-TAG. Wbudowana jest pamięć o dużej pojemności Flash 1 GB/ 2 GB. Odtwarzają formaty MP3, WMA, AMV, ACT, WAV, JPEG, BMA i GIF.



» czytaj dalej

Fitness Tea to zestaw suszu skomponowanego z herbat, ziół i aromatów, który wprowadza w dobry rytm. Kompozycja została opracowana tak, abyśmy każdego dnia roku mogli cieszyć się dobrą formą, samopoczuciem i zdrowiem, jednocześnie delektując zmysły intensywnym smakiem i aromatem.

Zestaw Fitness Tea zawiera 20 saszetek w osobnych kopertach (4 x 5torebek)

» czytaj dalej

Niektórzy lubią ćwiczyć w grupie i zapisują się do klubu fitness, inni wolą pogimnastykować się na spacerze lub wybrać na samotny jogging. Są też tacy, którzy chcą poradzić sobie z nadwagą w domu. Co jednak zrobić, gdy za oknem zimno, deszcz i śnieg? Rano jest szaro, a po wyjściu z pracy już ciemno? Wtedy nawet najbardziej zmotywowani potrzebują wspomagania w odchudzaniu.

Dobrym sposobem jest dynamiczna, pozytywna muzyka. Wystarczy rano włączyć płytę - szybciej się obudzisz i zyskasz energię do gimnastyki. Na początek wystarczy kilka minut dziennie. To dobry sposób, bo w odchudzaniu najważniejsza jest konsekwencja i systematyczność. Polecamy płytę cd z muzyką "Fitness&Gym", która powstała we współpracy z instruktorami fitness. Z pewnością ci pomoże! Jeśli jednak rano nic nie jest w stanie wyciągnąć cię z łóżka - spróbuj wieczorem. Po pracy możesz trochę poćwiczyć, a potem zrelaksować się. Sama wybierz utwory, przy których najlepiej ci się ćwiczy i zdecyduj ile czasu poświecisz na gimnastykę. To znacznie przyjemniejszy sposób spędzania zimowych wieczorów niż siedzenie na kanapie, a przy tym masz gwarancję, że będziesz się lepiej czuła i schudniesz!

» czytaj dalej